Motivación para perder peso

Por que a motivación pasa polo teito ao comezo do proceso de perda de peso e despois desaparece nalgún lugar? Que pode desmotivar e quen pode ser o mellor motivador? Estas preguntas interesan a moitos que queren perder peso. Neste artigo veremos as razóns que che impiden comezar unha vida nova e "harmónica".

O feito de que unha persoa, independentemente do sexo e da idade, non sexa indiferente á súa aparencia e á aparencia doutras persoas é un feito obvio. Unha das cousas máis interesantes que facer é mirar para unha persoa atractiva, fantaseando co seu carácter e estilo de vida. A nosa propia aparencia tamén está baixo a nosa atención. Estamos tentando comprender as nosas preferencias e, quizais, ocultar algo, tanto de nós mesmos como dos demais.

Ao longo da nosa vida traballamos na nosa propia imaxe: podes imaxinar o importante que é para nós a impresión que provocamos! Isto é especialmente certo para as mulleres.

O paradoxo é que o atractivo externo adoita ser máis importante que os problemas de saúde.

O home é un ser social. Polo tanto, é importante considerar o papel da aparencia como un factor motivacional moi forte. Pero xorde a pregunta: por que entón as persoas con sobrepeso carecen tantas veces deste factor para crear a propia imaxe que unha persoa necesita desde os tempos antigos?

Que é a motivación

O termo "motivación" deriva da palabra "motivo" (latín movere - 'poñer en movemento, empurrar'). A motivación é un conxunto de forzas non só internas, senón tamén externas que fomentan algún tipo de actividade. Son as necesidades e os sentimentos os principais factores de motivación. A fame, o desexo sexual, a sede e o sentimento de inseguridade sempre van acompañados de emocións.

As emocións son un factor psicolóxico. Por exemplo, as emocións positivas indican unha necesidade satisfeita, mentres que as negativas indican unha necesidade insatisfeita. Debido á maior emocionalidade das mulleres, son elas as que adoitan experimentar un forte estrés emocional.

A experiencia dunha necesidade insatisfeita provoca incomodidade e xorde o desexo de eliminala. Por exemplo, se unha muller non está satisfeita co seu peso, quere desfacerse desta deficiencia e, ao parecer, debería haber unha motivación máis que suficiente para acadar o obxectivo.

Por que entón hai problemas con este motor? Como atopar motivación para perder peso? É importante entender que a actividade humana é multimotivada, é dicir, está influída simultaneamente por diferentes motivos que poden contradirse entre si. Aquí é onde comezan os problemas.

Factores de falta de motivación

• Falta de coñecemento. En primeiro lugar, ignorar as causas psicolóxicas do exceso de peso. Aínda que hai que ter en conta que cada vez máis, os clientes dos propios nutricionistas e dietistas falan das posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoio, aínda que os teus seres queridos che desexes só o mellor. É por iso que poden pensar que todo está ben contigo de todos os xeitos. Se non atopas apoio no teu entorno, podes contactar cun psicólogo.
• Sen escrúpulos dos aspirantes a especialistas e centrarse só en resultados que se obteñen rapidamente e son traumáticos tanto para a saúde como para a psique. Non ensinan como manter os resultados obtidos, que facer se se produce unha recaída.
• As constantes avarías e recaídas (que requiren apoio dun especialista cando se traballa con trastornos alimentarios) reducen a motivación e o estado de ánimo.
• Perda de peso lenta co enfoque integral correcto, como resultado do cal se elixen programas curtos. Un exemplo desta elección é o obxectivo de "perder peso no verán".

Estes factores afectan negativamente á motivación ao perder peso e levan á incapacidade de xestionar o problema por conta propia. Unha persoa que perde peso pasa por certas etapas: ao comezo dun maratón de perda de peso, a raíz da euforia do grupo, segue estrictamente as recomendacións e, a continuación, o entusiasmo desaparece. Aparece a apatía, moitas veces protesta, seguida dunha avaría.

Adicción alimentaria

Case todas as persoas con sobrepeso teñen unha adicción á comida. Esta conclusión suxire debido á conexión entre benestar e comportamento. É dicir, unha persoa que non ten ningunha adicción cambiará de comportamento cando a súa saúde empeore.

Se o comportamento non cambia e segue destruíndo a saúde dunha persoa, podemos falar dunha razón oculta para estar neste estado. Co exceso de peso aparecen unha morea de problemas fisiolóxicos (enfermidade, falta de enerxía, mal estado da pel e do cabelo) e psicolóxicos (baixa autoestima, vergoña, culpa, ansiedade constante, depresión, depresión crónica), pero a persoa está en sen présa por cambiar nada, logo segue comendo en exceso, é dicir, estamos a falar de adicción á comida.

Día tras día, a comida úsase, entre outras cousas, como antidepresivo e sedante, para amortiguar en círculo os sentimentos e emocións que xorden na carreira: dieta - descomposición - culpa - dieta. A comida relaxa, mellora o estado de ánimo e mesmo alivia a dor.

A psique do neno desenvólvese en función das "relacións de parella": nai - fillo, mama - leite, boca - estómago, coidado - apoio. A comida satisface os desexos importantes dun bebé desde o comezo da súa vida.

Para el, a comida deliciosa é unha nai ideal. Unha nai que entende e acepta a calquera ou a calquera. É importante lembrar que a comida non só ten un significado fisiolóxico para unha persoa, senón tamén psicolóxico. É un poderoso regulador do equilibrio psicolóxico. Por iso é tan difícil e leva tanto tempo traballar co exceso de peso e a adicción aos alimentos, con avarías, contratempos e recaídas.

Motivos para a baixa motivación

No proceso de traballar con exceso de peso, unha persoa vese simultáneamente afectada por motivos multipolares: por un lado, o medo a perder unha imaxe ideal e a condena da sociedade e, por outro, o medo a perder unha poderosa ferramenta para manter a emoción. equilibrio.

As emocións e os sentimentos que desequilibran os que perden peso son condicións bastante graves. Os máis comúns: vergoña, culpa, medo, ansiedade, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimento, cansazo. Cada día experimentamos moitos sentimentos e emocións diferentes.

Consideremos algúns deles en detalle para comprender a profundidade do problema e a próxima vez que a motivación se reduza, non te apresures a condenarte. Tenta descubrir de onde veñen os factores desmotivadores.

1. Fatiga. Esta é unha perda de forza despois dun traballo prolongado. Pero esta necesidade require sono e descanso, non comida. Non obstante, ademais da fatiga física, tamén pode aparecer fatiga psicolóxica cando as emocións suprimidas ocupan demasiada enerxía. A incapacidade ou a falta de vontade para buscar outras ferramentas de autorregulación fai que as persoas cansadas collen comida. A idea de superarse constantemente por algo ou alguén combínase coa incapacidade de repoñer os recursos con descanso. Como resolver un problema? Dar un paseo ao aire libre, meditar, ler un libro, planear deitarse cedo, tomar un baño de magnesio.
2. Aburrimento. Sabes que a sensación de esperar moito tempo leva ao esgotamento e ao aburrimento persistente? Coa perda de sentido da vida e a aparente falta de sentido do que está a suceder, falar de motivación para perder peso non ten sentido. Melancolía, desesperación, baleiro. . . As emocións fortes e complexas provocan incomodidade e, no caso da adicción á alimentación, só a comida axuda a afrontar. Como resolver un problema? Busca algo que facer que esperte a túa paixón! Cando foi a última vez que debuxaches? Colleches un libro novo? Probaches a cociñar un prato novo?
3. Medo á fame. Xeneticamente e historicamente, o medo á fame provoca un aumento do apetito. Polo tanto, un gran número de persoas come moito máis do que permite a súa capacidade estomacal. Unha mesa festiva ou armarios e un frigorífico cheo de comida reducirán definitivamente a motivación. Como resolver un problema? Non esquezas beber auga! Come lentamente, sen deixarse distraer con gadgets e conversas. O prato de ensalada debe ser profundo - unha cunca é ideal. O tamaño dun prato plano non debe exceder as dúas palmas. Lembre o principio de equilibrio: a combinación correcta de proteínas, graxas e carbohidratos axuda a satisfacer a fame durante polo menos 3-4 horas.
   Folla de trucos sobre a inxestión de macronutrientes e auga:
   • proteína - 1 g por 1 kg de peso;
   • graxas - 1 g por 1 kg de peso;
   • hidratos de carbono - 3-4 g por 1 kg de peso. Non te esquezas da fibra! A norma é de 20-30 g por día;
   • auga - 30-35 ml por 1 kg de peso.
4. Vergoña e culpa. Estes son os dous sentimentos máis fortes. A perda de peso é un proceso xeralmente con altibaixos, avarías e contratempos. E cada vez que se produce unha recaída, unha persoa experimenta un sentimento de vergoña e culpa pola súa debilidade. E para castigarse por este delito, segue unha dieta estrita, o que leva de novo a unha avaría. E así en círculo.

Eu como, o que significa que existo. Un desexo apaixonado de sentirse activo é un dos motivos para comer en exceso. Unha sociedade na que os valores materiais son a medida do éxito social leva a unha serie de sentimentos negativos, sen traballar polos que non poderás aumentar a túa motivación.

Como establecer obxectivos correctamente para aumentar a motivación

Entón, as emocións negativas interfiren coa perda de peso. Noutras palabras, a conciencia está sobrecargada de experiencias que quitan a enerxía tan necesaria para mobilizar a forza para perder peso. E a gama destes sentimentos é grande: desde atoparte ata loitar contra a soidade.

Acontece que hai un desexo de perder peso, pero a motivación pasa rapidamente. O feito é que aqueles que soñan con perder peso ignoran os problemas que son realmente importantes para eles e, ao formular a motivación, só se guían por desexos secundarios e superficiais.

Moitas nenas realmente queren perder peso, intentando unha e outra vez forzarse a facelo, pero ao mesmo tempo seguen con sobrepeso, xa que probaron diferentes métodos. Algunha vez pensaches isto estraño? A única estratexia correcta: é importante esforzarse non por desfacerse de algo, senón por conseguir algo.

O máis importante para aumentar a súa motivación para perder peso é ter unha visión clara e planificar ese "algo". Os adestramentos de fixación de obxectivos baséanse neste segredo que, en esencia, ensinan a "expresar desexos correctamente". É difícil perder peso se non entendes moi detalladamente o que che dará adelgazamento. Non é fácil para unha nena rexeitar outro doce se non lembra o mesmo bañador no que desfilará por esa mesma praia e notará esas mesmas miradas. Ningún principio de nutrición racional pode axudarche a perder peso sen fantasías emocionantes sobre ti mesmo e como te sentes nun corpo delgado, en diferentes roupas, en diferentes situacións da vida.

Un traxe de baño non é o único motivador. O corpo das persoas con sobrepeso experimenta un estrés grave. As consecuencias da deposición de tecido graxo e da deficiencia de tecido muscular son o envellecemento precoz, a síndrome metabólica, as enfermidades cardiovasculares, os procesos de desintoxicación perturbados. . . Esta non é a lista completa das consecuencias do exceso de peso.

É mellor esquecer as palabras abstractas que antes non che axudaron a atopar a harmonía - "Perderei peso, estarei máis seguro, máis saudable e máis fermoso" - e comezar a pensar neses momentos alegres que che esperan.

Un obxectivo marcado correctamente é o mellor motivador para perder peso.

Lista de regras básicas para establecer obxectivos:

1. Os teus obxectivos (no noso caso, son pensamentos sobre ser delgado) deben estar enmarcados en pequenas tramas (historias, guións, historias, ensaios -como queiras) contigo no papel principal, onde describes detalladamente a situación na que tes. será moi cómodo grazas ao teu corpo delgado. Estas historias deberían comezar cunha descrición detallada da súa figura nunha ou outra roupa (ou sen ela), entón - o seu aspecto no seu conxunto, incluíndo accesorios, peiteado e maquillaxe; as túas accións nesta situación (como viches, sentaste, volveches a cabeza, moveches os ollos, etc. ) e, o máis importante, descricións das túas sensacións e sentimentos (como sentes o teu corpo, o feliz que estás, orgulloso de ti mesmo, que seguro estás e estás satisfeito). Como resultado deste deseño, a fantasía adquire a enerxía que hai nos sentimentos e que che carga co desexo de felicidade - e guiarao, aínda que non sexas plenamente consciente diso.
2. Importante: nos teus obxectivos, describe só o que gañarás coa harmonía, o que te converterás e non o que te librarás! E todo isto en tempo presente, coma se xa pasara. Non podes escribir para os teus propios propósitos sobre dobras desaparecidos, inchazo, falta de aire! Describe pernas delgadas, nocellos elegantes, cintura delgada e respiración fácil. O noso inconsciente, a nosa moza interior, non pode ver o que xa non está. Só necesitas ilusións; entón o inconsciente percibirá estas imaxes como un feito consumado e fará que o teu corpo perda quilos de máis.
3. Deberías ter varias fantasías ou historias deste tipo, polo menos sete. Deben reflectirse en diferentes ámbitos da súa vida: vida persoal, comunicación cos seres queridos, traballo, lecer, saúde, autorrealización. Cada un ten a súa propia lista. Despois de todo, necesitas a harmonía non como un fin en si mesmo, senón como un medio para mellorar a vida en todas as súas manifestacións. Ser delgado en si mesmo non trae felicidade, pero, curiosamente, pódese planificar en forma de situacións tan agradables asociadas a ser delgado. Lembra que acadar os teus obxectivos debe traerche verdadeira alegría, non lucro, para que sexan apreciados e apoiados polo teu fillo interior. Soñas e escribes obxectivos para el.
4. Cada un dos teus obxectivos debe ter un marco de tempo e espazo para que nun momento determinado poidas dicirte: "Oh! Está feito! Motívome. Estou adelgazando".
5. E para que os obxectivos se fagan realidade con certeza, deben ser realistas e depender só de ti. Por exemplo, non podes planear que alguén se namorará de ti, pero podes asumir e describir a túa confianza, alegría, orgullo e admiración por ti mesmo nalgunha situación importante, e o teu estado de ánimo fará o truco. . .
6. Os teus obxectivos deben ser inmediatos e a curto prazo, e distantes e a longo prazo. Deberás distribuílos durante todo o período de perda de peso para que, a medida que se vaian facendo realidade, "quenten" e estimulen a novos logros. Debes estar orgulloso de ti mesmo, eloxiar e premiarte por cada obxectivo que se faga realidade. Lembra actualizar os teus "plans alegres" a medida que avancen. Só hai unha condición: a recompensa non debe ser en forma de bollo ou hamburguesa doce. Que che gusta? Vestido novo, ir ao teatro, atopar amigos? Debe haber polo menos sete goles en todo momento. Unha vez que se esgoten os obxectivos, o peso parará.
7. Estás no bo camiño se, no proceso de fantasear, pensar e escribir obxectivos, experimentas emoción alegre, impaciencia e comezón na punta dos dedos: "Oh, gustaríame darme présa! "Ai, canto quero isto! Que xenial será! "Podes "probar" un obxectivo xa cumprido suxeitando e pesándoo mentalmente por unha banda, mentres colocas o teu produto favorito pola outra. Imaxina o seu cheiro, sabor. . . Que supera? Se aínda se prefire o produto, é posible que o teu obxectivo estea inconcluso ou non sexa totalmente preciso.

Os obxectivos son unha poderosa forza motriz na túa viaxe para poñerte en forma. Eles traballarán nalgún lugar das profundidades da conciencia, mostrando a dirección correcta.

Que facer - plan paso a paso

Este artigo non é unha instrución nin unha guía de acción. Pode obrigarche a comezar a analizar as posibles razóns da túa diminución da motivación. Como mostra a práctica, hai moito menos incentivos motivadores para traballar con exceso de peso que os desmotivadores, polo que estes últimos deben ser coidadosamente traballados.

• Determine a relevancia do obxectivo: realmente ten ganas de perder peso?
• Lembra a importancia dunha dieta equilibrada. A deficiencia de vitamina D, cromo, vitaminas B e graxas completas na dieta leva a un aumento do apetito.
• Busca axuda profesional. Se estás convencido de que desexas perder peso e é relevante hoxe en día, é mellor buscar axuda dun psicólogo ou psicoterapeuta, xa que moitas veces é difícil xestionar o problema por conta propia debido á resistencia interna.

E antes de comezar a poñer en práctica os coñecementos adquiridos, darémosche o principal consello: non loitas con graxa complicada, obrígase a perder peso. É importante construír amizades e asociacións co teu propio corpo. O motivador máis gratificante es ti mesmo.